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心理小报202110

2021/10/18 20:14:53

编者语:青春期是青少年发育到成人的重要转折时期,此时的心理健康对于培养独立健全的人格、形成自信自强的精神品质、树立理想信念和生活目标都至关重要。近年来,我国青少年心理健康问题越来越引发社会关注,一些青少年出现焦虑、抑郁等情绪,严重影响了生活和学业,个别甚至发展成精神疾病。2021年10月10日是第30个“世界精神卫生日”本期的主题为“青春之心灵 青春之少年”。

 

青少年心理健康有以下“十标准”:

1.智力正常;2.情绪稳定、积极乐观;3.坚强的意志品质,良好的自制力和挫折耐受力;4.心理与行为符合年龄特征;5.人际关系和谐;6.保持健全的人格;7.良好的社会适应;8.正确的自我意识;9.面对现实、接受现实;10.热爱生活、热爱学习。

 

 

青少年存在着哪些心理健康问题?

《中国青年发展报告》显示,我国17岁以下儿童和青少年中,约3000万人受到了各种情绪障碍和行为问题的困扰。从临床上得知,青少年精神问题主要表现在睡眠问题,包括入睡困难、醒得早、多梦等,焦虑、烦躁不安、坐不住。另外会出现短暂的情绪问题,包括情绪低落、没精神、无精打采、不愿意学习,动力缺乏。有同学会出现头晕、恶心、胃不舒服、心慌等躯体方面的表现。青少年常见心理问题主要有学习压力的问题:学习负担过重,容易给青少年带来沉重的心理压力,出现学习困难、考试焦虑、厌学等现象,这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化(如父母关系发生突变等)时更为集中和突出。

  还有人际关系的问题:青少年的人际关系主要包括亲子关系、师生关系及同学关系,而无论哪一种关系处理不好都会引起冲突使关系陷入紧张状态中。因人际关系压力而烦恼的青少年通常表现为自卑、过分注意他人的评价、孤独感强等。此外还有性烦恼和性困惑以及抑郁症等心理障碍。

实际上,这些情况只要不过分,就构不成疾病,只是问题而已,进行沟通交流来应对也可能很快就过去了,所以青少年出现心理健康问题,不用害怕也不用紧张,只要及时到正规医院的心理科接受心理疏导、治疗,就能够慢慢好起来。但如果问题不及时处理,很可能就构成了困惑和形成障碍。

周周考月月考,中学生到底该如何应对?

中国人,考试魂,考上大学人上人!正处在无涯学海中的孩子们用这句话来调侃自己。

不管周遭的环境有多安静,耳边还总是回响起上次考砸后爸妈失望的话语;进考场前又把资料看了一遍,拿到试卷时大脑依然一片空白……我们的孩子,正在面临着考试焦虑。焦虑的本质是对结果失控的恐惧,是害怕期待与现实不符的落差。越想考好,就越考不好,这样的情况大部分人都经历过。其实焦虑是一种正常的情绪,适度的焦虑或紧张反而更有助于考试发挥,耶克斯-道德森定律说明,在适度焦虑时,人们内心动机强度处于最佳状态,工作效率也是最高。但一旦超过了那个平衡点,效率会迅速下滑。

周测,月考,期中考,期末考,中考高考……这么多考试带来的压力,究竟该如何解决?

首先,请停止反刍思维。预设最坏的结果,然后在脑中反复多次地重演这个糟糕场面,就会一直处在恐惧和担忧的情绪里。考试之前,不要去想考后的结果,去做别的事情来转移注意力会更好。

第二,重视过程,蔑视结果。蔑视是夸张的说法,为了考试而制定的战术才是最有价值的,是分块复习,还是查漏补缺,还是题海战术?在频繁的考试中,摸索出最适合自己的复习套路,在重要的大考中就会发挥作用,你可以把成绩想象成只是验证你的战术是否成功的一个标准,拿到高分,说明战术可以继续沿用,没拿到理想分数,复盘一下,是不是自己复习路径不对?

第三点,把考试当成作业,把作业当成考试。每一次的作业都认真写,不仅可以培养优秀的学习习惯,也能及时地接收到自己所掌握的知识的反馈。而考试,则可以把它们想象成例行的作业,不需要过多地重视,就像平时认真写作业一样完成即可。

最后,请多多表扬自己。发现自己的闪光点,是一个非常重要的能力,如果一直活在别人的期待里,那么一旦达不到,情绪就会反弹。陪伴一生的是你自己,最了解自己的也是你,与其去在乎考砸后别人的看法,不如去分析自己在哪个方面有进步,再改进哪里会做得更好。

缓解考试紧张心情的11种有效方法


1、适当休息法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

2、转移注意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:"我的能力很强""我一定会考好""我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

8、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的""紧张是胆小鬼的行为"

10、类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。



第一,要学会尊重他人,学会倾听,不把自己的意见强加给对方。在和同学的交往中,最主要的途径就是语言交流,有的同学性格急躁,在双方语言交流时,不等对方把自己的意思表达完整就急于做出判断和决定,常常曲解了对方想要表达的意思,致使对方反感。所以,在交往时要用心倾听,在倾听的基础上用真诚的态度和对方交换意见。

第二,要雪中送炭,不锦上添花。在同学陷入困境时,真诚地去帮助他,他会感激你,而我们,也会因为帮助了他人而心生愉快;而在一个同学成功、得意的时候,去靠近他,去说一些抬高对方的话,只是让他一时高兴,过后就没有任何意义,这种无意义的事情,不要去做。否则,时过境迁,他和周围的人都会小看你。

第三,学会换位思考。在人际交往中,我们常常需要站在对方的角度上,设身处地地替对方思考问题。每个人都有自己的困难,都有自己面临的问题,你只有站在对方的角度上,才知道他面临什么问题,需要解决哪些困难,你才会理解对方需要什么,排斥什么,从而才不会说他反感的话、做他讨厌的事情。


故事1 画外人生

从前,有一位画家想画出一幅人人见了都喜欢的画。画毕,他拿到市场上去展出。他在画旁放了一支笔,并附上说明:每一位观赏者,如果认为此画有欠佳之笔,均可在画中作记号。晚上,画家取回了画,发现整个画面都涂满了记号。没有一笔一画不被指责。画家十分不快,对这次尝试深感失望。画家决定换一种方法去试试。他又摹了同样的画拿到市场展出。可这一次,他要求每位观赏者将其最为欣赏的妙笔都标上记号。当画家再取回画时,看画上的记号,一切曾被指责的败笔,如今却都换上了赞美的标记。“哦!”画家不无感慨地说道,“我现在发现一个奥妙,那就是:我们不管干什么,只要使一部分人满意就够了。因为,在有些人看来是丑的东西,在另一些人眼里恰恰是美好的。”

【感悟】

    人没有十全十美的。既然不完美,那无论你做什么事情都会有人反对,也会有人支持;同样,喜欢你的人会有很多,不喜欢你的人也不少。

故事2 狼怀里的猴子

    动物园里买回了两只小狼,由于它们身体幼小,一时无处可放。一名饲养员突发奇想,竟将狼仔关进了猴子的大笼子里。狼仔虽然很小,但它毕竟是狼,所以开始的时候,它们那尖牙利齿的样子,吓得猴子们尖声怪叫,东躲西藏。等小狼仔长大一点,可以冲着猴子耍威风了,它们跳起来,却够不着躲在笼顶上的猴子。两只渐渐长大的狼,尽管总是在跳,却一直无法用自己尖利的牙齿咬住猴子。聪明的猴子,发现了狼的这个弱点,就开始向狼发起进攻。它们一有机会,就猛地跳下来,对着狼身上咬两口,咬完就纵身一跳,跳到笼顶上躲起来。如此多次反复,见狼无计可施,猴子的胆子也就壮起来。它们弄得两只狼无法安心吃睡,万般无奈,两只狼只好向两只猴子“俯首称臣”。

    从此,游客给的食物,狼休想得到,猴子心情烦躁的时候,就拿狼出气,更有意思的是,待天冷了,猴子还要睡在狼的怀里取暖。狼稍有不从,便会遭到猴子的毒打。有一只狼的耳朵甚至都被揪裂了。从猴子怕狼到狼怕猴子,这其中的“秘密”,只在于猴子发现了狼的弱点,并且避开了自己的弱点,狼改不掉自己的弱点,便只好在猴子面前变得跟小绵羊一样逆来顺受,软弱可欺,以至于一开始怕它的猴子,竟然敢在天冷的时候钻到它怀里取暖。

【感悟】

    克服自身的弱点,发现对方的弱点,才能使你在强大的对手面前,立于不败之地.


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