当前位置: 首页 > 德育天地  > 心灵之窗

心理小报-2020.02

2020/3/2 20:19:06

 

 

 

编者语:目前,严峻疫情无疑会让广大人群产生一些焦虑、害怕、自责等负性情绪,隔离等措施也会让人际交流方式受到影响,预防和抗击新型冠状病毒感染的肺炎,特别需要大家尽快调节自己的心理状态,把负性情绪降下来,让平和、理性、乐观、感激等积极心态升上来,促进自身免疫力增强,更好预防或治疗病毒感染。因此,健康心态是预防新型肺炎的“心理口罩”,在戴口罩、勤洗手的时候,也要戴好“心理口罩”

健康的心态是防控疫情的“心理口罩”

疫情的发展,封城措施的实施,也引发民众个体的一些负性情绪如焦虑、恐惧、无助等;还在一定范围导致了对特定人群的过度恐慌、社会群体的心理距离加大、亲人好友之间的心理隔阂等社会不良心态。这些负面心理情绪对于防控疫情会带来不利的影响,也会影响到社会和谐稳定和健康发展。因此,需要客观认识和疏导当前人们的不良情绪,认识和引导形成战胜疫情所需要的理性平和、积极乐观的社会心态。

一、传播抗疫成果,消除过分恐惧

“恐惧”是人们对某些事物或特殊情境产生的强烈的害怕情绪。恐惧心理出现时,明明知道没必要那样恐惧,就是不能自我控制,严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐,甚至休克等生理症状。如果恐惧的事物或情境消失,情绪就会恢复正常。所以要冷静下来细心梳理自己当前的环境和接触情况,逐步排除被感染的可能性,严格按照防控措施来防控,这样心里面才会更加踏实,降低疫情恐惧感。认识到通过目前最严厉的管控措施,疫情正在被有效控制,这样我们的恐惧感就会降下来。

二、隔人不隔心,同是一家人

“隔人不隔心,同是一家人。”我们注意到,这次武汉交通管制之后,武汉人和非武汉人因为“封城”而成为两类人群,这两类群体虽然都按照国家的规定进行疫情防控,但是因为武汉市目前可知的传染源,武汉人几乎都成为“病人”,一部分外地人和武汉人之间短时间产生了一种“病毒性心理隔阂”,大家在新闻媒体上看到了一些武汉人的遭遇,令人非常遗憾。为了顾全大局,封城的武汉人作出了牺牲,应该被大家所理解、尊重和关爱。目前的“病毒性心理隔阂”不仅对于当前抗击疫情有百害而无一利,对于我们的社会、我们的人民、武汉人与非武汉人都是严重的伤害。有了这种心理隔阂,人们就会呈现出相互防御防备的心态;这种心态或行为又会加剧两类人交往时害怕恐惧与不信任感,在防控疫情和社会治理中缺乏合作;这种心态如果持续而形成固定的偏见歧视态度,对于社会和谐、对于美好生活都是有害的。所幸这种心理隔阂表现出的歧视行为还只是少数地方少数人,绝大多数人对于疫情中心的武汉人是感谢和尊敬的,正在通过各种途径大力支援,是武汉人与湖北人的坚强后盾。大家要从心理认知上明白,在这种重大传染性疾病面前,没有人是局外人,大家是守护生命的共同体,是一家人。

三、重视隔离期的心理担忧与缓解

如何维护好隔离期的心理状态?第一是对隔离期不抱怨不反感,从内心认同隔离的正确性与必要性,接纳自己现在的情形;第二是严格按照要求做好隔离观察期的事情,如测体温、勤洗手、通风、适度锻炼等;第三是每天做一些有意义的事情或完成一项任务,这样“胡思乱想”的时间就会减少。第四是与家人好友等保持电话或视频交流,获得更多信息,分享隔离期自己的身心状况。

对于漂泊在外无法回家的人们,要做好心理安抚。一是要保持与家人的联系,及时知道家人的状况,也能够把自己的情况让家人知晓。二是从认知方面,对不能回家的原因进行外部归因:是因为疫情防控、为了更多人的生命安全。三是从情绪上,体会这些人无奈、埋怨等心理,多倾听,让他们诉说。四是从生活方面,给这些人提供好生活保障,WiFi保障,电视或电脑等,物质生活的关心是基础性的温暖。

四、健康的心态增强个人免疫力和群体战斗力

人的身心是一个整合系统,人的健康状况受到生理因素与心理因素相互作用、相互影响。在个体层面,身体感染了病毒,当然需要对症的药物进行治疗。然而良好的心态,可以使自己的身体机能处于良好的工作状态,促进药物发挥好作用。研究表明,心理因素对人体的免疫功能起着非常重要的调节作用。如果人长期处于焦虑、猜疑、急躁、愤怒、抑郁、后悔等心理状态,会减弱机体的免疫功能;如果心理压力是短期的,会抑制免疫力;如果是强大的心理压力和长期的心理负担,可能会对免疫功能造成伤害。而积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升,从而能够增强人的免疫力,提高对疾病的抵抗力。

疫情心理防控手册,请收下这份“心理处方”

一 疫情心理的简介概述

疫情心理是指在疫情发生过程中,和发生结束后一段时间,每个人可能会不同程度受到事件的影响。但是人们对危机事件的反应和感受是多种多样的,部分人会不知所措,会感到恐惧,焦虑,或整个人处于游离状态,有的人可能会有轻微反应,有的人则会有严重反应。

另一方面因为所处的环境不同,我们的心理状态也会不同,比如疫情防控一线人员,疫控人员,一线管理人员,被隔离人员,一线人员家属,居家隔离人员,普通大众等,因为所处环境不同,面临的心理问题会有差异。

其次面对疫情,我们的心理健康还会和我们自身有关,比如以前曾经历过的悲伤事件,自己的心理健康状况,文化背景和传统,不同的年龄段,以及我们近期自己在工作,生活,家庭,情感或其他方面对自己的影响。

综上所述,每个人都要成为自己的健康第一责任人,关注自己,关注环境,做好心理建设,力所能及的情况下去帮助别人。

做自己心理健康第一责任人

新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断发展,信息数据不断刷新,社会群众从刚开始的不以为然,到现在的谈虎色变,少部分人可出现情绪问题,如恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和放弃等,甚至会影响我们的身体健康状况,减低身体免疫力。社会群众、一线医护战士如何打赢疫情防控阻击战,如何提高心理免疫力,听听自治区脑科医院(自治区精神卫生中心)的心理专家们怎么说的吧!

一、保持正常规律健康的生活作息

正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透,保持适度、适合自己的体育锻炼活动。这是必不可少的。当我们人类处于应激状态时,由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等,容易疲劳,体能下降,睡眠也出现问题,噩梦多;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是一种很正常的心理,有这些不舒服,只要保持正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等,就会慢慢消除。

二、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到,病毒“无处不在”,难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常非常正常的,不要怀疑自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。如果觉得这个问题已经严重困扰并影响到自己的生活,那必须求助外界,需要咨询专业的精神心理专业人员,由专业人员帮评估并制定治疗方案。

三、面对疫情,做好力所能及的个人防护

面对疫情,个人防护是最有力的堡垒。我们要加强锻炼,规律作息,提高自身免疫力。同时做好心理防护,多角度合理的看待疫情,肯定政府及自己所做的一切,增强信心,与朋友、亲人保持联络,避免自我隔离,保持对前景期盼。行动上尽量减少外出,加强个人防护,保持基本的手和呼吸道卫生以及安全饮食习惯,避免与有呼吸道疾病症状的患者密切接触。同时,注意保持室内空气流通,避免到封闭、空气不流通的公众场合和人多的地方。戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段,出门时一定要戴口罩。外出回家后,及时洗手、洗鼻。如有发热和其他呼吸道感染症状,特别是持续发热不退,请及时到定点医疗机构就诊。

七步洗手法

第一步():洗手掌 流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓;

第二步():洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行;

第三步():洗掌侧指缝 掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓;

第四步():洗指背 弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;

第五步():洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行;

第六步():洗指尖 弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;

第七步():洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂,双手交换进行。

上一篇:心理小报-2020.03

下一篇:心理小报-2019.12